mine blog

โอววววววววววว

มึน เครียด อ่าน Y (ไม่ใช่ จน เครียด กินเหล้านะจ๊ะ)

ถ้าคุณเครียดคุณจะทำอย่างไร ของเราก็อย่างที่บอก

คือ อ่านการ์ตูน (Y)

โฮะ โฮะ ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคลนะคะ

แต่วันนี้ขอมาด้วยความเป็นวิชาการซักเล็กน้อยนะ

รู้หรือไม่ว่ากรมสุขภาพจิตกับจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

และสถาบันราชภัฏสวนดุสิต ได้วิจัยความเครียดและสุขภาพจิตของคนไทย

พบว่าทีผู้ที่มีอาการเครียดร้อยละ 67.7 และอาการเคียดที่พบสูง

คือ คิดมากเรื่องเศรษฐกิจ เงินทอง การเรียน การงาน รู้สึกวิตกกังวล

และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและคิดค่าตัวตาย และจากการสำรวจยังพบว่า

คนเคยคิดฆ่าตัวตายแต่ไม่ทำร้อยละ 2.7 และเคยพยายามฆ่าตัวตายมาแล้ว

ร้อยละ 0.40 ส่วนสาเหตุของความเครียดก็เกิดจากสาเหตุทางกาย

ทางจิตใจและจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ อีกหลายอย่าง

กลยุทธในการปรับตัวเผชิญกับความเครียด(Adaptive Coping Strategies)

เป้าหมายของการจัดการกับความเครียด ไม่ใช่การระงับหรือหลีกเลี่ยงความเครียด

เน้นการจัดการกับอารมณ์ และการช่วยให้บุคคลสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างเหมาะสม

การจัดการกับปฏิกิริยาของอารมณ์ต่อความเครียด

(Dealing with the emotional reactions to stress)

1. ตระหนักรู้ถึงการเกิดความเครียดและปฏิกริยาของอารมณ์และร่างกายต่อ

ความเครียด คือ เราต้องตระหนักรู้ถึงอาการที่แสดงว่าเริ่มมีความเครียด

เช่น รู้สึกหงุดหงิด ปวดศรีษะ สมาธิลดลง ไม่มีความสุข เมื่อเริ่มรู้ตัวว่าเครียด

ต้องพิจารณาว่าอะไรทำให้เครียด แล้วจัดลำดับความเครียดจากน้อยไปมาก

ค่อย ๆ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ถ้าไม่สามารถจัดลำดับของความเครียดได้

จะทำให้ปัญหาทุกอย่างใหญ่เท่า ๆ กัน และดูเหมือนจะเครียดไปทุกเรื่อง

จนแก้ไขอะไรไม่ได้เลย

2. เรียนรู้การผ่อนคลายอารมณ์และร่างกายจากความเครียด

(Learn to relieve emotion)

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมเพื่อให้เกิดความสงบและพร้อมที่จะ

จัดการกับความเครียดต่อไป

วิธีการผ่อนคลายต่าง ๆ ได้แก่ การฝึกหายใจ การฝึกสมาธิเบื้องต้น

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การสร้างภาพในจินตนาการ การออกกำลังกาย

การร่วมกิจกรรมนันทนาการ การเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

สำหรับในวันนี้จะขอนำวิธีการฝึกหายใจซึ่งเป็นวิธีที่ง่าย ๆ มาให้ลองทำกันดู

การฝึกหายใจ(Slow,Deep Breathing)

ฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้อง

แทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก

เมื่อหายใจเข้า หน้าท้องจะพองออก และเมื่อหายใจออก

หน้าท้องจะยุบลง ซึ่งจะรู้ได้โดยเอามือวางไว้ที่หน้าท้อง

และคอยสังเกตเวลาหายใจเข้าและหายใจออก

หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ กลั้นไว้ชั่วครู่แล้วหายใจออก

ลองฝึกทำเป็นประจำทุกวัน จนสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ

การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่ายกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น

ทำให้สมองแจ่มใส ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงเหงาหาวนอน

ไม่น่าเชื่อใช่ไหมล่ะ การหายใจซึ่งเราได้ทำกันอยู่ตลอดเวลานี้

จะเป็นวิธีการคลายเครียดได้อีกวิธีหนึ่ง แค่ลองฝึกการหายใจให้ลึก

และช้ากว่าที่เราหายใจกันตามปกติ

ขอบอกว่าให้ลองทำดูนะ สามารถช่วยได้จริง ๆ ส่วนถ้าหากใคร

ต้องการ

วิธีการผ่อนคลายความเครียดวิธีอื่นก็มีอีกเยอะ

ลองเม้นท์มาบอกแล้วกันว่า

อยากรู้วิธีไหนกันบ้าง แต่ยังไงก็จะหาโอกาสเอาแต่ละวิธี

มาบอกให้ลองทำดูนะ

เท่านี้ก่อนละกัน วิชาการมากไปเดี๋ยวจะเครียดก่อน

ก่อนไปก็ขอฝากรูปที่ช่วยผ่อนคลายได้บ้างละมั้ง

โอะ โอะ 3P รึเปล่าเนี่ย

ภาพเล็กไปหน่อยนะแต่แบบว่า ชอบ EDxROY อ่ะนะ

--------------------------------

โอ้ววววววววว ดึกแล้วขอไปนอนก่อนล่ะ

เข้ามาเม้นท์กันบ้างนะค่ะ

ราตรีสวัสดิ์ก่อนล่ะค่า

ก่อนนอนอย่าลืมไหว้พระ

และอ่านการ์ตูน Y ก่อนนอนนะ

เลือดลมจะได้สูบฉีด

โฮะ โฮะ โฮะ